obiad kcal

Obiad razy dwa. Jeden w domu drugi w pracy. Oba po ok 500 kcal B 30/ T26/ W 34. Wpadło jeszcze 4 sztuki wafli kukurydzianych i pół banana. Myślę co by tu jeszcze bo rozrachunek na razie wskazuje na 1700 kcal, z 500 na kolację by się zdało :) /SFD/2019/8/26/e67fd56f58d54554a6855de128624673.jpg /SFD/2019/8/26/aa47ee178c0947ffb36e4e95e9ef45c7.jpg [...]

[...] banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 40 t: 7 w: 76 kcal: 500 15.30-16.30 trening posiłek [...]

Wczorajsza miska, czyli: Środa Śniadanie Jajecznica + sałatka warzywna+ deser 300g jaj 200g pomidora 30g sałaty 10g oleju lnianego 5g masła 100g ryżu jaśminowego 100g jogurtu greckiego 100g banana 150g brzoskwini 60g musu Kubuś 10g żelków tropikalnych Obiad / przedtreningowy Deser podobny jak do śniadania 70g ryżu jaśminowego 100g jogurtu [...]

[...] skyrr z biedronki 189kcal w całej butelce 2 śniadanie: kromkę chleba owsianego 42kcal 18 g krem booster z treca 5 g 26 kcal białko booster whey protein 111kcal obiad: mięso z piersi z indyka 62 g 52kcal ryż biały 120g 144kcal brokuły na parze 44 g 13 kcal keczup kotlin o obniżonej zawartości kalorii 15 g 7 kcal potrenigu baton [...]

[...] Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, cielęcina, schab). Rozumie ze to wszystko prawie zakazane :) Trudno mi ustalic wszystko. Sciagnalem sobie [...]

[...] srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. +200-500 na mase Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, cielęcina, schab). Rozumie ze to wszystko prawie zakazane :) Trudno mi ustalic wszystko. =To napewno 3,1 [...]

Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]

To powiedzcie mi ile kcal jem na dzień. Śniadanie:2 kawałki chleba z serem białym. Obiad:Zupa warzywna 250ml. Kolacja:2 szklanki mleka. Tak zaczołem jeść od 2 dni ale nie wiem czy to dobrze. Tak jadłem normalnie: Śniadanie 2 kawałki chleba z żułtym serem. Obiad:Zupa (rosół) 2 danie (kurczak z ziemniakami) Kolacja:2 kawałki chleba z szynką, lub [...]

[...] wiecej jesc i jem mniej wiecej tak: sniadanie 1: platki z mlekiem lub/ jajecznica 4 jajka + 2 kromki chleba sniadanie 2: 2 jogurty / lub cos co ma wiecej niz 300 kcal obiad : ziemniaki z kotletem surowkami / ryz z kurczakiem/ spagetti podwieczorek: 5-6 paluszkow rybnych kolacja 1: 3 kromki chleba z serem i szynka kolacja 2: 2 jogurciki [...]

Dzieki za odpowiedzi, zostanę jeszcze chwilę na tej redukcji, potem zacznę masowanie starając się zachować stosunkowo niski bf :-D Dzisiejsza dieta: Obiad prawie taki sam jak wczoraj, .. znów surówka i panierka. Potem snickers i kupiłem też jakiś sok owocowy, czego potem żałowałem, 30 g węgli zmarnowane na kilka łyków %-) Potem kurczak i 2 kromki [...]

[...] Nie piję go dla pobudzenia, ale po prostu ze względu na dobry smak (nawet lepszy niż pepsi light lemon :D ). Dziś nie wrzucam rozpiski bo było trochę jedzenia na oko: na obiad wielki burger z sosem BBQ - poezja smaku :D Potem już zjadłem białko na mleku + jabłko i jogurt borówkowy 0% + kostka twarogu + trochę płatków z błonnikiem. Myślę, że [...]

[...] no wychozi mi troche zaduzo wiec cienszy ten plasterek ;p mozna oczywiscie zmienc ser w kawełek piersi z kurczaka / 3 plasterki jajka - troszke ogoreczka ;p w plastekach 3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac [...]

[...] I - owies, 2 jajka, 2 białka, jabłko, kawa z mlekiem II - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł III - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł IV - tutaj wypadł uroczysty obiad z okazji urodzin mojego taty. Zjadłam smażony stek z polędwicy wołowej z pieczarkami, 2 pieczone ziemniaki oraz sałatę z sosem vinegret + kawałek tortu (mus [...]

Poprawiona dieta: zapotrzebowanie 3300 kcal B 134g 536 kcal T 100g 900 kcal W 466g 1864 kcal 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g B 5g T 13g W 100 g płatki owsiane 12g B 8g T 62g W 30 g orzechy 4,5g B 13,3g T 5,1g W 30 g rodzynki 0,7g B 0,2g T 21,5g W RAZEM: [...]

[...] zytni razowy 200 gr 9,5/2/80 kc 390/ok szynka z indyka 100 gr 17/1,6/0 kc 82/ok oliva z olivek 10 ml 0/10/0 89/ok Obowiązkowo warzywa podsumowanie 26/13,15/80 kc 561 obiad około 13-14 or III sniadanie ryz brązowy 100 gr 7,1/1,9/76 kc 350/ok piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok jakis owoc wararzywa/owoc orzechy [...]

[...] do tego czasu nie zgłodnieje :) będzie widać. 30 minut przed treningiem: wpc 30g carbo 30g Bezpośrednio po treningu: - carbo 50g - wpc 30g IV posiłek 30 min po treningu: - obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron V posiłek kolacja ser twarogowy 150g łyżka stołowa oliwy z oliwek +warzywo B=27g T=24g Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu [...]

[...] do tego czasu nie zgłodnieje :) będzie widać. 30 minut przed treningiem: carbo + wpc Ok Bezpośrednio po treningu: - carbo 50g - wpc 30g Ok IV posiłek po treningu: - obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron Ok V posiłek kolacja ser twarogowy 150g łyżka stołowa oliwy z oliwek +warzywo Ok B=27g T=24g Dieta fajna, tylko [...]

[...] potrzebuje 2,2g białka (zgadnie z artykułem). Posiłki: 6:30 śniadanie 10: 2 śniadanie 12-13 (trening w dzień treningowy, posiłek potreningowy:banan/chlebek ryżowy) 13:30 obiad 17:00 kolejny posiłek 19:30 kolacja 22:30 posiłek białkowy Na rysunki macie moje założenia i obliczenia co do ilości kalorii i składników Czy uwazcie ze jest to [...]

[...] ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 250ml soku marchewkowego RAZEM: [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem + 150 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem + serek homegenizowany II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) 2) Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa na [...]